શું તમારું બાળક આખી રાત સૂવા નથી દેતું? આ રીતે પૂરી કરો ઊંઘ
Connect with us

Parenting

શું તમારું બાળક આખી રાત સૂવા નથી દેતું? આ રીતે પૂરી કરો ઊંઘ

Published

on

જો તમે તાજેતરમાં જ માતા બન્યાં હશો તો, પૂરતી અને સારી ઊંઘનું મહત્વ તો તમે સૌ જાણતા જ હશો. ડિલીવરી બાદ મહિલાઓના જીવનમાં ઘણા બદલાવ આવે છે. પરંતુ બાળકના જન્મ બાદ જે વસ્તુમાં સૌથી મોટો બદલાવ આવે છે, તે છે માતાની ઊંઘ. મોટાભાગની મહિલાઓની ડિલીવરી બાદ ઊંઘ પૂરી થઈ શકતી જ નથી. એક રિસર્ચ અનુસાર, લગભગ 60 ટકા મહિલાઓને ગર્ભાવસ્થાના 32 મા અઠવાડિયામાં અને ડિલીવરી બાદ 8 અઠવાડિયાં સુધી અનિંદ્રાની સમસ્યા રહે છે. આખો દિવસ શિશુની દેખભાળ અને રાત્રે ઊઠી-ઊઠીને બાળકને દૂધ પીવડાવવું, ડાયપર બદલવાં વગેરેના કારણે મહિલાઓની ઊંઘ પૂરી થઈ શકતી નથી. ડિલીવરી બાદ પૂરતી ઊંઘ ન મળી શકવાના કારણે પણ પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન પણ થઈ શકે છે. એક સંશોધન અનુસાર, લગભગ 95% ભારતીય મહિલાઓને ડિલીવરી બાદ તેમની ઊંઘ સાથે સમાધાન કરવું પડે છે. ઊંઘ પૂરી ન થવાના કારણે મહિલાઓમાં નબળાઈ, સુસ્તી અને કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આ સિવાય ઊંઘ પૂરી ન થવાના કારણે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ તેની અસર થાય છે. આ સમસ્યાઓથી બચવા માટે નવી બનેલ માતાઓ પૂરતી ઊંઘ લે એ ખૂબજ જરૂરી છે. આજે અમે તમારા માટે લાવ્યા છીએ કેટલીક કારગર ટિપ્સ, જેની મદદથી નવી બનેલ માતાઓ તેમની ઊંઘ પૂરી કરી સકશે.

ડેલી રૂટીન બનાવો
જો તમે ડિલીવરી બાદ ઊંઘ પૂરી કરી શકતા ન હોવ તો તેની અસર તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. ઊંઘ પૂરી કરવા માટે સૌથી પહેલાં તો એક ડેલી રૂટિન બનાવો અને તેને ફોલો કરો. જો તમે આ રૂટિન ફોલો કરશો તો તમે આખા દિવસનાં કામ સરળતાથી પૂરાં કરી સકશો. તેનાથી તમને ઊંઘ પૂરી કરવા માટે પૂરતો સમય પણ મળી રહેશે.

વચ્ચે-વચ્ચે નાની-નાની ઝબકી લેવી
એક વયસ્કએ દિવસમાં 6 થી 8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. મોટાભાગની નવી બનેલ માતાઓની ઊંઘ પૂરી થઈ શકતી નથી. એટલે તેમને દિવસ દરમિયાન જ્યારે પણ સમય મળે ત્યારે ઝબકી લઈ લેવી જોઈએ. જ્યારે પણ બાળક સૂવે ત્યારે દિવસનાં કામોમાં વ્યસ્ત થઈ જવાની જગ્યાએ આરામ કરવો જોઈએ. આ સમયે ઓરડાની લાઈટ બંધ કરી સૂવાનો પ્રયતન કરવો. જો તમારી પાસે મોબાઈલ હશે તો તેનાથી તમારી ઊંઘમાં વિક્ષેપ પડી શકે છે, એટલે ફોનને પાસે ન રાખવો જોઈએ.

નવશેકા પાણીથી સ્નાન કરો
રાત્રે સમયસર સૂવા માટે બેડ પર જતા રહેવું જોઈએ, જેથી ઊંઘ પૂરી થઈ શકે. જો તમને રાત્રે ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા હોય તો, સૂતાં પહેલાં નવશેકા પાણીથી સ્નાન કરવું જોઈએ. આ સિવાય તમે હર્બલ ચા પી શકો છો અથવા હળવું સંગીત સાંભળી શકો છો. તેનાથી તમારું મગજ શાંત રહેશે અને ઊંઘ સારી આવશે.

ખાનપાનની આદતો બદલો
જો તમે રાત્રે સરખી રીતે સૂઈ શકતા ન હોવ તો, તમારે તમારી ખાનપાનની આદતો બદલવી જોઈએ અને જીવનશૈલીમાં પણ બદલાવ કરવો જોઈએ. ડિલીવરી બાદ મહિલાઓનું શરીર બહુ નબળુ પડી જાય છે. એટલે નિયમિત પૌષ્ટિક આહાર લેવો અને પૂરતી માત્રામાં પાણી પીવું જોઈએ. શરીરમાં પાણીની ઉણપના કારણે શરીરમાં સુસ્તી અને નબળાઈ અનુભવાઈ શકે છે. આ સિવાય સૂતાં પહેલાં કેફીન પદાર્થનું કે પચવામાં ભારે ખોરાકનું સેવન કરવું ન જોઈએ, તેની સીધી અસર તમારી ઊંઘ પર પડે છે.

આરામ કરો
બાળકને જન્મ આપ્યા બાદ તમે 8 કલાકની ઊંઘ લઈ શકતા ન હોવ તો પણ શરીરને અન્ય રીતે આરામ આપો. ડિલીવરી બાદ વધારે લાંબા સમય સુધી ઊભા ન રહેવું અને જ્યારે પણ સમય મળે ત્યારે આરામ કરી લો. તેનાથી તમારા શરીરમાં થોડી એનર્જી રહેશે અને ઊંઘ પૂરી થઈ નહીં હોય તો પણ થાક નહીં અનુભવાય.

જો તમે પણ તાજેતરમાં જ બાળકને જન્મ આપ્યો હોય અને ઊંઘ પૂરી થઈ શકતી ન હોય તો આ ટિપ્સ તમને મદદરૂપ થઈ શકે છે. આ ટિપ્સની મદદથી તમે ડિલીવરી બાદ પણ ભરપૂર ઊંઘ લઈ શકો છો.

DISCLAIMER
તમારી ત્વચા અને શરીર તમારી જ જેમ અલગ છે. તમારા સુધી અમારા આર્ટિકલ્સ અને સોશિયલ મીડિયા હેન્ડલ્સના માધ્યમથી સાચી, સુરક્ષિત અને વિશેષજ્ઞ દ્વારા વેરિફાઈડ માહિતી લાવવી જ અમારો પ્રયત્ન છે, પરંતુ છતાં પણ કોઈ પણ હોમ રેમેડી, હેક કે ફિટનેસ ટિપને ટ્રાય કરતાં પહેલાં તમારા ડૉક્ટરની સલાહ ચોક્કસથી લેવી. કોઈપણ પ્રતિક્રિયા કે ફરિયાદ માટે, compliant_gro@jagrannewmedia.com પર અમારો સંપર્ક કરો.

Continue Reading
Download APP

ગુજરાત

Vadodara4 કલાક ago

Vadodara News: આગળ જતી ટ્રક રિવર્સ આવતા ગભરાયેલા કાર ચાલકે બ્રિજ નીચે કૂદકો માર્યો, ઘટના સ્થળે જ મોત

વડોદરા.આજે અમદાવાદ-વડોદરા એક્સપ્રેસ હાઇવે પર અકસ્માતનો અજીબો ગરીબ કિસ્સો સામે આવ્યો છે. જેમાં દુમાડ ચોકડી નજીક અમદાવાદ તરફ જતા બ્રિજ...

Surat5 કલાક ago

Surat News: RTO દ્વારા ટ્રાન્સપોર્ટ સિરીઝના પસંદગીના ગોલ્ડન અને સિલ્વર નંબરોનું ઈ-ઑક્સન થશે

Surat News: સુરતના પાલ સ્થિત આરટીઓ દ્વારા ટ્રાન્સપોર્ટ સિરીઝનાં GJ-05-CW સિરીઝના ગોલ્ડન અને સિલ્વર પસંદગીના નંબરોનું ઓનલાઈન ઈ-ઓક્શન શરૂ કરવામાં...

Surat4 કલાક ago

Surat News: 108ની ટીમની સરાહનીય કામગીરી, બાળકના ગળામાં નાળ ફસાયેલી હાલતમાં ડિલિવરી કરાવી

Surat News: સુરતમાં 108ની સરાહનીય કામગીરી સામે આવી છે. જેમાં 108ની ટીમે એમ્બ્યુલન્સની અંદર જ સફળ ડિલિવરી કરાવી હતી. ગર્ભવતી...

યર એન્ડર 2022

Jagran Special1 મહિનો ago

યર એન્ડર 2022: 5G, ડિજિટલ રૂપિયાની ભેટ, થોમસ કપની ખુશી, અગ્નિવીર યોજનાનો પ્રારંભ, અગ્નિ-5નું સફળ પરીક્ષણ

પ્રાઇમ ટીમ, નવી દિલ્હી.કોવિડ-19ના પડછાયા સાથે આવેલું વર્ષ 2022 ઘણી સિદ્ધિઓ માટે જાણીતું હશે. દુનિયાની વાત કરીએ તો તેની વસ્તી...

Business1 મહિનો ago

Year Ender 2022: Hatchback, Sedan, MPV અને SUV સેગમેન્ટમાં આ કારોનો રહ્યો દબદબો, જુઓ કોણે મારી બાજી

અમદાવાદ. Auto Desk:આ વર્ષ 2022 વાહન નિર્માતા કંપનીઓ માટે શ્રેષ્ઠ રહ્યું છે. આ વર્ષે લોકોએ જોરદાર રીતે કારની ખરીદી કરી...

entertainment1 મહિનો ago

Deepika Padukone Horoscope 2023: દીપિકા પાદુકોણનું 2023નું નવુ વર્ષ કેવું રહેશે, જાણો જ્યોતિષશાસ્ત્ર પ્રમાણે ફળકથન

અક્ષત પંડ્યા, અમદાવાદ. Deepika Padukone Horoscope 2023: બોલીવૂડ જગતની ખ્યાતનામ અભિનેત્રી દીપિકા પાદુકોણ 2022માં સતત ચર્ચામાં રહી છે. મોટા પડદે...

લાઇફસ્ટાઇલ

Health22 કલાક ago

આ 5 સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના કારણે બાળકોને થઈ શકે છે ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા

શું તમારા બાળકને પણ રાત્રે ઊંઘ નથી આવતી? બની શકે છે કે, તમે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કોઈ ભૂલ કરી રહ્યા હોવ....

Food21 કલાક ago

એક્સપર્ટ પાસેથી જાણો, કયાં ફળોને છોલીને અને કયાં ફળોને છોલ્યા વગર ખાવાં જોઈએ?

કેટલાંક ફળ એવાં હોય છે, જેને છોલ્યા વગર જ ખાવાં જોઈએ. આજે એક્સપર્ટના મંતવ્ય અનુસાર જાણો ફળોને ખાવાની સાચી રીત....

Health21 કલાક ago

શું સૂપમાં શાકભાજીને ઉકાળવાથી પોષક તત્વો ખતમ થઈ જાય છે? જાણો ન્યૂટ્રિએન્ટ્સ બચાવવાની ટિપ્સ

પાણી સાથે શાકભાજીને વધારે સમય સુધી ઉકાળવાથી તેનાં પોષક તત્વો ખતમ થઈ શકે છે. શિયાળામાં બીમારીઓથી બચવા અને શરીરને અંદરથી...

બિઝનેસ

Business5 કલાક ago

Layoff in Byju’s: ભારતીય ક્રિકેટ ટીમની સ્પોન્સરર Byju’sમાં કર્મચારીઓ પર છટણીની કાતર ફરી, એક હજાર લોકોને નોકરીમાંથી કાઢ્યાં

Layoff in Byju’s: વિશ્વની સૌથી વધુ વેલ્યુએશન ધરાવતી એડટેક કંપની અને ભારતીય ક્રિકેટ ટીમની સ્પોન્સરર બાયજૂસ (Byju’s)એ ફરી એક વખત...

Business8 કલાક ago

Union Budget 2023: બિલ્ડર્સ એસોસિએશન ઓફ ઈન્ડિયા યુનિયને બજેટ 23-24નું સ્વાગત કર્યું; કહ્યું- તે ભારતને સમૃદ્ધિના માર્ગ પર લઇ જશે

Budget 2023: ભારતીય બાંધકામ ઉદ્યોગની સર્વોચ્ચ સંસ્થા બિલ્ડર્સ એસોસિએશન ઑફ ઇન્ડિયા (BAI) એ બુધવારે નાણાપ્રધાન નિર્મલા સીતારમણ દ્વારા રજૂ કરવામાં...

Business9 કલાક ago

Gold-Silver Price Today: સોના-ચાંદી બજારમાં સર્જાયો ઈતિહાસ, સોનાના 10 ગ્રામ દીઠ ભાવ એક હજાર વધી પ્રથમ વખત 60 હજારને પાર

Gold-Silver Price, 02 February Thursday: વર્ષ 2023-24 માટે રજૂ કરવામાં આવેલા બજેટમાં સોના-ચાંદી પર કસ્ટમ ડ્યૂટી (Customs duty) વધારવામાં આવતા...

share icon