Fitness Tips: આજના સમયમાં ઓફિસ હોય કે ખેતર, લાંબા કલાકો સુધી સતત કામ કરવું અનિવાર્ય બની ગયું છે. પરંતુ આ વ્યસ્ત જીવનશૈલીની સૌથી મોટી આડઅસર એટલે 'વજન વધવું'. એક જ જગ્યાએ બેસી રહેવાથી કે અનિયમિત ખોરાકને કારણે પેટની ચરબી વધવીએ સામાન્ય સમસ્યા છે. કામની વ્યસ્તતા વચ્ચે પણ વજન ઘટાડવું અશક્ય નથી. અહીં એવી 5 અસરકારક રીતો છે જે તમને ફિટ રાખવામાં મદદ કરશે:
સ્વસ્થ નાસ્તા પસંદ કરો
લાંબી શિફ્ટ દરમિયાન ભૂખ લાગવી સ્વાભાવિક છે, પરંતુ જંક ફૂડ ખાવાને બદલે, બદામ, ફળ, દહીં અથવા ઓટ્સ જેવા સ્વસ્થ નાસ્તા પસંદ કરો. ફિટનેસ કોચ પાયલ અસ્થાના સમજાવે છે કે સ્વસ્થ નાસ્તા તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખશે, સુગરની તૃષ્ણાને કાબુમાં રાખશે અને કેલરીને નિયંત્રિત કરશે. સ્વસ્થ નાસ્તા ખાવાથી બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ મળે છે.
ટૂંકા વર્કઆઉટ્સનો સમાવેશ કરો
કામના સત્રો વચ્ચે 10-15 મિનિટના ટૂંકા વર્કઆઉટ્સ ખૂબ અસરકારક છે. સ્ટ્રેચિંગ, સ્ક્વોટ્સ, વૉકિંગ અથવા હળવી કાર્ડિયો કસરતો ચયાપચયને વેગ આપે છે અને કેલરી બર્નિંગમાં વધારો કરે છે. આ ટૂંકા વિરામ તમારા શરીર અને મન બંનેને તાજગી આપે છે અને લાંબા સમય સુધી બેઠાડુ કામ કરવાથી થતા નુકસાનને ઘટાડે છે.
પૂરતું પાણી પીઓ
લાંબી શિફ્ટ દરમિયાન, આપણે ઘણીવાર પાણી પીવાનું ભૂલી જઈએ છીએ. પૂરતું પાણી પીવાથી ભૂખ નિયંત્રિત થાય છે, ચયાપચય વધે છે અને શરીરને ડિટોક્સિફાય થાય છે. ફિટનેસ કોચ પાયલ અસ્થાના સમજાવે છે કે પાણી અને હર્બલ ટી જેવા સ્વસ્થ પીણાં દિવસભર ઉર્જા જાળવી રાખે છે અને નાસ્તાની તૃષ્ણાને કાબુમાં રાખે છે.
માઇન્ડફુલ ઇટીંગ
લાંબી શિફ્ટ દરમિયાન, આપણે ઘણીવાર ઉતાવળમાં અથવા કમ્પ્યુટર અને ફોનની સામે ખાઈએ છીએ. આ આપણા શરીરને તૃપ્તિના સંકેતો પ્રાપ્ત કરવાથી અટકાવે છે. દરેક બાઈટ પર ધ્યાન આપો, ધીમે ધીમે ખાઓ અને ભૂખ લાગે ત્યારે જ નાસ્તો કરો. આ અતિશય ખાવું ઘટાડે છે અને કેલરી નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
નિયમિત વિરામ લો
સતત બેસવાથી ચયાપચય ધીમો પડે છે. દર 1-2 કલાકે 5 મિનિટનો નાનો વિરામ લો. ઉભા થાઓ અને હળવો સ્ટ્રેચિંગ અથવા ટૂંકો ચાલ કરો. આ કેલરી બર્નિંગ વધારે છે, રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે અને લાંબા સમય સુધી ઉર્જા જાળવી રાખે છે.