10 Minute Walk After Eating: શું તમે જાણો છો કે જમ્યા પછી 10 મિનિટ ચાલવાનું શરૂ કરશો તો તમારા સ્વાસ્થ્યને કેટલો ફાયદો થઈ શકે છે? હકીકતમાં, જમ્યા પછી થોડું ચાલવાની ન માત્ર તમને તાજગી મળે છે પરંતુ તે બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ ખૂબ અસરકારક (10 Minute Walk After Meal) સાબિત થઈ શકે છે.
હા, એટલા માટે તમારે જમ્યા પછી તરત જ બેસવું કે સૂવું ન જોઈએ, પરંતુ તેના બદલે થોડું ચાલવું જોઈએ. ચાલો જાણીએ કે જમ્યા પછી 10 મિનિટ ચાલવાથી બ્લડ સુગર ((Walk After Meal to Control Sugar) કેવી રીતે નિયંત્રિત થઈ શકે છે.
સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ અને ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ
ખાધા પછી, આપણું શરીર ખોરાકને ગ્લુકોઝમાં બદલી નાખે છે જે લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે. તેની પ્રતિક્રિયામાં સ્વાદુપિંડ હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન મુક્ત કરે છે, જે કોષોને ગ્લુકોઝ શોષવા અને તેને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવા માટે સંકેત આપે છે. જ્યારે આપણે હલનચલન કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા સ્નાયુઓને વધુ ઊર્જાની જરૂર પડે છે. આનાથી સ્નાયુઓ લોહીના પ્રવાહમાંથી વધુ ગ્લુકોઝ લે છે જેનાથી બ્લડમાં સુગરનું સ્તર ઓછું થાય છે.
ઇન્સ્યુલિન સેન્સિટિવિટીમાં સુધારો
ભોજન પછી નિયમિત ચાલવાથી શરીરની ઇન્સ્યુલિન સેન્સિટિવિટી વધારે છે. આનો અર્થ એ છે કે શરીરને બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવા માટે ઓછી ઇન્સ્યુલિનની જરૂર પડે છે. ભોજન પછી, ખાસ કરીને રાત્રિભોજન પછી 10-15 મિનિટ સુધી ચાલવું બ્લડ સુગરના સ્તરને 30% સુધી ઘટાડી શકે છે.
સમય અને અવધિનું ધ્યાન રાખો
ભોજન પછી 30 મિનિટથી 1 કલાકની અંદર ચાલવું સૌથી અસરકારક માનવામાં આવે છે, કારણ કે આ તે સમય છે જ્યારે બ્લડ સુગરનું સ્તર સૌથી વધુ હોય છે. 10 મિનિટ ચાલવું પણ પૂરતું હોઈ શકે છે, જે તેને તમારા દિનચર્યામાં સમાવિષ્ટ કરવાનું સરળ બનાવે છે.
- નિયમિતતા જાળવી રાખો - દરેક ભોજન પછી ચાલવાની આદત બનાવો.
- ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો - જો તમે નિયમિત કસરત ન કરો તો ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો.
- હાઇડ્રેટેડ રહો - ચાલતા પહેલા અને પછી પાણી પીવાનું યાદ રાખો.
ભોજન પછી ચાલવાના અન્ય ફાયદા
તે માત્ર બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરતું નથી, પણ પાચન સુધારવામાં, હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા અને તણાવ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
Disclaimer: આ લેખમાં ઉલ્લેખિત સલાહ અને સૂચનો ફક્ત સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે અને તેને વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ગણવા જોઈએ નહીં. કોઈપણ પ્રશ્નો અથવા ચિંતાઓ માટે હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.