આજે વાયુ પ્રદૂષણ આપણા ફેફસાં માટે એક મોટો ખતરો બની ગયું છે, ખાસ કરીને ગીચ વસ્તીવાળા શહેરોમાં રહેતા લોકો માટે. ધૂળ, ધુમાડો, વાહનોનું ઉત્સર્જન અને રાસાયણિક પ્રદૂષકો ફક્ત આપણા શ્વાસને અસર કરતા નથી પરંતુ ધીમે ધીમે ફેફસાંના કાર્યને પણ ઘટાડે છે. આ જ કારણ છે કે અસ્થમા, બ્રોન્કાઇટિસ અને ફેફસાના કેન્સર જેવા શ્વસન રોગો પહેલા કરતા વધુ ઝડપથી વધી રહ્યા છે.
જ્યારે આપણે બહારની હવાને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, ત્યારે આપણે જીવનશૈલીમાં કેટલાક સ્માર્ટ ફેરફારો કરીને આ હાનિકારક અસરોથી પોતાને મોટાભાગે સુરક્ષિત રાખી શકીએ છીએ. યોગ્ય ખાવું, નિયમિત કસરત કરવી અને સ્વચ્છ ઘરની હવા જાળવવા જેવી આદતો ફક્ત આપણા ફેફસાંને મજબૂત બનાવતી નથી પણ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ વધારે છે.
તમારા ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખવા, કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવા અને શરીરમાં યોગ્ય ઓક્સિજન પ્રવાહ જાળવવા માટે જીવનશૈલીમાં 5 આવશ્યક ફેરફારો અહીં છે, એમ ઉજાલા સિગ્નસ ગ્રુપ ઓફ હોસ્પિટલ્સના એમબીબીએસ, એમડી, ડીએમ ડૉ. શલભ અરોરા, જે ફેફસાના રોગોના નિષ્ણાત છે, દ્વારા સમજાવવામાં આવ્યું છે.
ધૂમ્રપાન છોડવું એ સૌથી મોટો બચાવ છે
ધૂમ્રપાન અને સેકન્ડહેન્ડ સ્મોક (એટલે કે બીજા લોકોના ધુમાડાના સંપર્કમાં આવવાનું) સંપૂર્ણપણે ટાળો. પ્રદૂષણ સાથે ધૂમ્રપાન કરવાથી જોખમ અનેક ગણું વધી જાય છે. આજે પણ, ફેફસાના કેન્સરને રોકવા માટે આ સૌથી અસરકારક રીત છે.
સ્વસ્થ આહાર - એન્ટીઑકિસડન્ટોનું પાવરહાઉસ
તમારા આહારમાં પોષક તત્વો અને એન્ટીઑકિસડન્ટો ભરપૂર રાખો. પુષ્કળ ફળો, શાકભાજી અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો.
આ ખોરાક મુક્ત રેડિકલને તટસ્થ કરે છે અને શરીરની ડિટોક્સિફિકેશન પ્રક્રિયાને મજબૂત બનાવે છે. આ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારે છે.
ઘરની અંદરની હવા સ્વચ્છ રાખો
ઘરની અંદરની હવાને સ્વચ્છ રાખવા માટે HEPA ફિલ્ટરવાળા એર પ્યુરિફાયરનો ઉપયોગ કરો. હવા શુદ્ધિકરણ કરતા છોડ વાવો અને યોગ્ય વેન્ટિલેશનની ખાતરી કરો.
જ્યારે બહાર ઘણું પ્રદૂષણ હોય છે, ત્યારે ઘરની અંદરની સ્વચ્છ હવા તમારા ફેફસાંને થોડો આરામ અને સ્વસ્થ થવા માટે સમય આપે છે.
શ્વસનતંત્રને મજબૂત બનાવો
ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત, યોગ અને પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવાની આદત પાડો.
શ્વસન પ્રતિકારકતાને મજબૂત બનાવવી
આ સરળ પગલાં તમારા શ્વસનતંત્રને મજબૂત બનાવે છે અને તમારા શરીરને તણાવ સામે લડવાની ક્ષમતા આપે છે.
યોગ્ય સમયે નિયમિત કસરત કરો
નિયમિત કસરત કરો, પરંતુ ઓછા પ્રદૂષણવાળા કલાકો દરમિયાન (જેમ કે ખૂબ વહેલી સવારે અથવા મોડી સાંજે). જો તમે ઇચ્છો તો, હવા શુદ્ધિકરણવાળા ઇન્ડોર જીમમાં કસરત કરો.
કસરત ફેફસાંને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરની ઓક્સિજન શોષવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.
આ ટિપ્સ ઉપરાંત, નિયમિત આરોગ્ય તપાસ અને વહેલી તપાસ કરાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ કોઈપણ સમસ્યાને વહેલા શોધી કાઢવામાં અને ફેફસાના કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરશે.