Malaika Arora fitness: બોલીવુડની ફિટનેસ આઇકોન મલાઈકા અરોરા આજે 52 વર્ષની ઉંમરે પણ લાખો લોકો માટે પ્રેરણાસ્ત્રોત છે. તેની ગ્લેમરસ સ્ટાઈલ પાછળ વર્ષોની સખત મહેનત અને શિસ્તબદ્ધ જીવનશૈલી રહેલી છે. તાજેતરમાં જ મલાઈકાએ તેના ઇન્સ્ટાગ્રામ પર કેટલબેલ વર્કઆઉટ કરતો એક વીડિયો શેર કર્યો હતો, જે સોશિયલ મીડિયા પર ખૂબ વાયરલ થયો છે. જો તમે પણ જીમમાં ગયા વગર ઘરે બેઠા જ મજબૂત અને સ્લિમ બોડી ઈચ્છો છો, તો કેટલબેલ તમારા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ સાબિત થઈ શકે છે.
કેટલબેલ વર્કઆઉટ શું છે?
આ પણ વાંચો
કેટલબેલ એ લોખંડનો એક ગોળો છે જેમાં પકડવા માટે હેન્ડલ હોય છે. તે માત્ર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતું નથી, પરંતુ તે કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગનું અદભૂત મિશ્રણ છે. તે શરીરમાં લવચીકતા વધારે છે અને ઝડપથી ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
દરરોજ કરવા જેવી 5 મુખ્ય કસરતો
કેટલબેલ સ્વિંગ્સ
આ કસરત આખા શરીર માટે પાવરહાઉસ સમાન છે.
કેવી રીતે કરવી: તમારા પગને ખભા જેટલા પહોળા રાખીને ઊભા રહો. બંને હાથથી કેટલબેલ પકડો. ઘૂંટણને સહેજ વાળીને કમરથી આગળ નમો. હવે હિપ્સની તાકાતથી કેટલબેલને પગની વચ્ચેથી આગળની તરફ લહેરાવો.
ફાયદો: આનાથી પેટના સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે અને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
કેટલબેલ ડેડલિફ્ટ્સ
જો તમારે મજબૂત પગ અને ટોનડ લોઅર બોડી જોઈએ છે, તો આ બેસ્ટ છે.
કેવી રીતે કરવી: કેટલબેલને જમીન પર તમારા પગની વચ્ચે રાખો. પીઠ સીધી રાખીને નીચે નમો અને વજન ઉપાડો. આ કરતી વખતે ધ્યાન રાખો કે પીઠ વળે નહીં.
ફાયદો: આ કસરત ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પીઠના નીચેના ભાગને મજબૂત બનાવે છે.
કેટલબેલ પુલ્સ
હાથ અને ખભાના આકાર માટે આ કસરત અત્યંત અસરકારક છે.
કેવી રીતે કરવી: વજનને બંને હાથથી પકડી થોડા સ્ક્વોટ પોઝિશનમાં રહો. હવે તેને તમારી છાતી સુધી ઉપર ખેંચો અને ધીમેથી નીચે લાવો.
ફાયદો: તે બાવડા અને ખભાને સુડોળ બનાવે છે.
કેટલબેલ સાઇડ સ્વિંગ
કમરની આસપાસની લટકતી ચરબી દૂર કરવા માટે આ કસરત કરો.
કેવી રીતે કરવી: સીધા ઊભા રહીને વજનને એક બાજુથી બીજી બાજુ લયબદ્ધ રીતે ફેરવો.
ફાયદો: તે કમરને આકર્ષક વળાંક આપે છે અને કોર સ્ટેબિલિટી વધારે છે.
કેટલબેલ પ્રેસ
આ એક ઉચ્ચ સ્તરની મજબૂતી આપતી કસરત છે.
કેવી રીતે કરવી: કેટલબેલને ખભા પાસે રાખો અને હાથને પૂરેપૂરો આકાશ તરફ સીધો લંબાવો. ત્યારબાદ ધીમેથી મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો.
ફાયદો: તે શરીરના ઉપરના ભાગમાં તાકાત અને સહનશક્તિ વધારે છે.
કેટલબેલ વર્કઆઉટના અદ્ભુત ફાયદાઓ
- આ વર્કઆઉટ ટૂંકા સમયમાં ઘણી બધી કેલરી બાળી શકે છે, જે વજન ઘટાડવા માટે આદર્શ છે.
- એક નાની જગ્યામાં અને માત્ર એક સાધનથી તમે આખા શરીરની કસરત કરી શકો છો.
- તે કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફિટનેસમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે.
- તે શરીરનું સંતુલન સુધારે છે અને ચાલવાની કે બેસવાની રીતને વ્યવસ્થિત કરે છે.
ખાસ સાવચેતીઓ
યાદ રાખો કે મલાઈકા અરોરા જેવું પરિણામ મેળવવા માટે સતત મહેનત અને યોગ્ય ટેકનિક જરૂરી છે. ખોટી રીતે વજન ઉપાડવાથી ઈજા થઈ શકે છે, તેથી જો તમે નવા નિશાળીયા હોવ, તો શરૂઆતમાં કોઈ ટ્રેનરની સલાહ લેવી અથવા વીડિયો જોઈને ચોકસાઈપૂર્વક પ્રેક્ટિસ કરવી હિતાવહ છે. જો તમને પીઠ કે સાંધાની તકલીફ હોય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ શરૂઆત કરો.