Yoga for hips: આજની વ્યસ્ત જીવનશૈલી, લાંબા સમય સુધી બેસવાનો સમય અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ હિપ્સમાં જડતાનું મુખ્ય કારણ બની રહ્યા છે. હિપ્સમાં જડતા માત્ર ચાલવામાં મુશ્કેલી જ નહીં પરંતુ પીઠનો દુખાવો, ઘૂંટણમાં તાણ અને ખરાબ મુદ્રામાં પણ પરિણમી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, યોગ એ હિપ્સને મજબૂત બનાવવાનો એક કુદરતી અને અસરકારક રસ્તો છે. ચાલો 5 યોગ પોઝનું અન્વેષણ કરીએ જેનો દરરોજ અભ્યાસ કરવાથી હિપ્સમાં જડતા દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
બદ્ધ કોનાસન
આ આસન હિપ્સ ખોલવા અને આંતરિક જાંઘના સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે.
તે કેવી રીતે કરવું
ફ્લોર પર બેસો અને તમારા પગના તળિયાને એકસાથે લાવો. પછી, તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર તરફ આરામ આપો. તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો અને સહેજ આગળ વાળો.
ફાયદા
આ આસન હિપ્સમાં જડતા ઘટાડે છે, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે અને બેસવાની ખરાબ આદતોને કારણે થતી જડતામાં રાહત આપે છે.
માલાસન
માલાસન હિપ્સ, પગની ઘૂંટીઓ અને નીચલા પીઠને મજબૂત અને ફ્લેક્સ કરે છે.
તે કેવી રીતે કરવું
તમારા પગને થોડા અલગ રાખીને સંપૂર્ણ સ્ક્વોટ પોઝિશનમાં બેસો. નમસ્કાર મુદ્રામાં તમારા હથેળીઓને જોડો અને તમારી કોણી વડે તમારા ઘૂંટણ પર હળવો દબાણ કરો.
ફાયદા
આ આસન હિપ સાંધા ખોલે છે અને લાંબા સમય સુધી બેસવાથી થતી જડતા ઘટાડે છે.
કપોતાસન
આ આસન હિપ ફ્લેક્સર્સ અને ગ્લુટ સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે ખૂબ અસરકારક છે.
તે કેવી રીતે કરવું
એક પગ આગળ વાળો અને બીજો પગ તમારી પાછળ સીધો રાખો. પછી ધીમે ધીમે તમારા શરીરને આગળ વાળો.
ફાયદા
આ આસન હિપ્સમાં ઊંડી જડતા મુક્ત કરે છે અને પીઠના દુખાવામાં પણ રાહત આપે છે.
આનંદ બાલાસન
આ આસન શરીરને આરામ આપે છે અને કમર ખોલે છે.
તે કેવી રીતે કરવું
તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તેમને તમારી છાતી તરફ લાવો. તમારા પગને પકડી રાખો, ધીમે ધીમે તેમને ઉપર અને નીચે ખસેડો.
ફાયદા
આનાથી કમર અને કમરના નીચેના ભાગમાં જડતા ઓછી થાય છે અને નર્વસ સિસ્ટમ શાંત થાય છે.
કેટલીક મહત્વપૂર્ણ સાવચેતીઓ:
- યોગ કરતી વખતે તમારા શરીરને તાણ ન આપો.
- તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપો અને ધીમે ધીમે તમારી પ્રેક્ટિસ વધારો.
- જો તમને કમરમાં તીવ્ર દુખાવો અથવા ક્રોનિક સમસ્યાનો અનુભવ થાય છે, તો યોગ ટ્રેનર અથવા ડૉક્ટરની સલાહ લો.