શું તમને રાત્રે 7થી 8 કલાકની શાંત ઊંઘ લીધા પછી પણ પીઠના દુખાવા અને જકડાઈ જવાની સમસ્યા છે? જો આ પ્રશ્નનો જવાબ હા છે, તો તમારે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. આ દુખાવો અને પીઠમાં જડતા સ્લિપ ડિસ્કની સમસ્યા હોઈ શકે છે. અગાઉ સ્લિપ ડિસ્કની સમસ્યા માત્ર વૃદ્ધોમાં જ જોવા મળતી હતી, પરંતુ આજની જીવનશૈલીમાં યુવાનો પણ તેની સામે ઝઝૂમતા જોવા મળે છે. જો કે ચિંતા કરવાની કોઈ વાત નથી. હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે રોજિંદા જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરીને સ્લિપ ડિસ્કની સમસ્યાથી રાહત મેળવી શકાય છે. સ્લિપ ડિસ્કની સમસ્યાથી છુટકારો મેળવવા માટે જીવનશૈલીમાં શું ફેરફાર કરવા જોઈએ તે અંગે ન્યુરોસર્જન ડૉ. અરવિંદ ભટેજાએ તેમના ઈન્સ્ટાગ્રામ પર એક પોસ્ટ શેર કરી છે. ચાલો તેના વિશે જાણીએ.
સ્લિપ ડિસ્કનું કારણ શું છે?
ભારે પ્રશિક્ષણ
લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસવું
શરીરના હાડકાં નબળા પડવા
ખોટી કસરતો અથવા યોગાસન કરવું
વૃદ્ધત્વને કારણે
ઈજાને કારણે
સ્લિપ્ડ ડિસ્કના લક્ષણો શું છે?
શરીરના એક ભાગમાં સતત દુખાવો
રાત્રે અચાનક પીડાની શરૂઆત
ડિસ્ક વિસ્તારોમાં કળતર થવી
ઊભા રહેવા અથવા ચાલવા પર પીડા
સ્લિપ ડિસ્કની સમસ્યા માટેના ઉપાયો
ડો. અરવિંદ ભટીજા કહે છે, "જ્યારે આપણે સવારે ઉઠીએ છીએ, ત્યારે શરીર સંપૂર્ણપણે ઠંડુ હોય છે. આ દરમિયાન શરીરના સ્નાયુઓ ખૂબ જ સખત હોય છે. ખાસ કરીને પીઠનો ભાગ સવારમાં સૌથી વધુ સંવેદનશીલ હોય છે, જેના કારણે સ્લિપ ડિસ્ક હોય છે. સમસ્યા." નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે સ્લિપ ડિસ્કની સમસ્યાથી બચવા માટે સવારે પથારીમાંથી ઉઠવાની સાચી રીત જાણવી જોઈએ.
ડોક્ટરના જણાવ્યા અનુસાર, "સવારે જ્યારે તમારી આંખ ખુલે છે, ત્યારે મોટાભાગના લોકો તેમની પીઠ પર આડા પડ્યા હોય છે. સવારે ઉઠ્યા પછી, હાથને પાછળ ખસેડીને પીઠને લંબાવો. પછી તમારી બાજુ પર વળો, અને પછી ધીમે ધીમે તમારી પીઠ પર. પાછળ." પથારીની કિનારેથી પગ હટાવો. આમ કરવાથી શરીરનો ભાર પગ પર આવી જશે. આ પછી હાથની મદદથી પથારીમાંથી ઉઠવાનો પ્રયાસ કરો. નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે આમ કરવાથી સ્લિપ ડિસ્કની સમસ્યાથી બચી શકાય છે.
સ્લિપ્ડ ડિસ્કને રોકવાની અન્ય રીતો
તમે સવારે ઉઠો છો તે સ્થિતિમાં સુધારો કરવા ઉપરાંત, તમે તમારી દૈનિક જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરીને સ્લિપ ડિસ્કની સમસ્યાથી પણ છુટકારો મેળવી શકો છો.
ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવાનું ટાળો. જો તમે કોઈ ભારે વસ્તુ ઉપાડતા હોવ તો કોઈ મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્યની મદદ લો.
શરીરના વજનને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. ક્યારેક શરીરના વધુ પડતા વજનને કારણે સ્લિપ ડિસ્કની સમસ્યા પણ થાય છે.
ઓફિસ કે ઘરમાં લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થાન પર બેસવાનું ટાળો. વચ્ચે ટૂંકા વિરામ લો.
જો તમે એક જ જગ્યાએ બેસી રહેશો તો વચ્ચેના સ્નાયુઓને સ્ટ્રેચ કરો.
દરરોજ ઓછામાં ઓછી 15થી 20 કસરતો કરો. આ માટે તમે યોગ ટ્રેનરની મદદ લઈ શકો છો.